Modifast Protein Shape Biscuits Cereals & Chocolate Chips 16 Pièces

Utilisation de Modifast Protein Shape Biscuits Cereals & Chocolate Chips 16 Pièces

Un en-cas délicieux (et sain !) que vous pouvez emporter partout, en collation savoureuse et responsable ou pour faire le plein de protéines.

• Phase initiale: Action! Durant la phase initiale: produits protéinés Protein Shape avec un régime de légumes et yaourts 0%. Légumes recommandés: asperges, aubergine, chou-fleur, haricots beurre, brocoli, courgette, chou vert, concombre, céleri-rave, champignon, coeur de palmier, poivron, poireau, radis, navet, betterave, chou rouge, scorsonère, céleri, salade, haricot vert, épinard, tomate, oignon, fenouil, endive, carotte. Crus, vapeur ou bouillon, sans graisse. 200 à 300g de légumes par jour.

Sauce soja légère en option. Aucun fruit, gras, produits riches en glucides (pommes de terre, pâtes, riz).

Sauces légères:

Sauce fromage blanc: 2 cuillères à soupe de yaourt maigre/fromage blanc + moutarde, poivre, sel + pincée herbes fraîches (ciboulette, coriandre, basilic). Pour plus de goût: vinaigre, jus de citron, ail, oignon, cornichon, câpre, poivron, curry, aneth, menthe... Vous emploierez plus souvent cette sauce durant ce programme, soyez créatifs!

Sauce tomate: faites cuire à feu doux tomates, ail, oignon, thym et mélangez.

Buvez beaucoup d'eau! 1 grand verre d'eau à jeun, 2 verres d'eau aux repas. Essayez de boire au moins 1,5 litre d'eau entre les repas.

• Phase progressive: 2 jours (jeudi et vendredi)

Durant ces 2 jours, vous pouvez de nouveau manger lentement et normalement. Vous êtes plus flexible.

Légumes, viande, poisson: mêmes légumes que pour la phase initiale. Volaille sans peau, jambon maigre, dinde/poulet, porc dégraissé (100/120g par portion). Poisson blanc, fruits de mer (10/120g par portion).

Huile: 1/2 petite cuillère d'huile par repas: légume/viande. Salade assaisonnée d'huile aromatisée riche en gras essentiels: huile de noix, d'olive extra vierge ou de sésame. Cuire: huile d'olive, tournesol, pour woks.

Pain et fruit: une portion de fruit le soir. Alternez les fruits, évitez fruits secs et en boîte. Durant ces 2 jours: pain à midi, le jeudi 1 tranche, le vendredi 2 tranches (hommes: jeudi 2 tranches et vendredi 3 tranches).

Buvez beaucoup d'eau.

• Phase de normalisation: 2 jours le weekend

Légume, fruit: mêmes légumes que pour la phase initiale. Un fruit en plus. Pomme, poire, pêche, nectarine, petite banane, petite grappe de raisins, 2 kiwis, petit bol baies/cerises. 1/2 petit melon ou 3 abricots/prunes/figues, poignée de fruits secs. Délicieux! Attention aux: banane, figue, raisin, cerise & fruits secs. 1 fois par semaine.

Viande & poisson: besoin de viande? Prenez: veau, boeuf (sauf entrecôte et côtelette) & viande de phase progressive (100/120g par portion).

Remplacez 1x viande/poisson par 2 oeufs. Végétarien(ne): tofu/tempeh (100g). Evitez les fromages gras en substitut de viande. A faire 1x/weekend 1 grande cuillère huile/beurre par repas. Glucides: 1x par jour: 2 petites pommes de terre ou 30g de pâtes, riz ou couscous (poids avant cuisson). Cela équivaut à 90g de pâtes, riz ou couscous cuits. Pain en option. Surveillez les quantités des menus hebdomadaires. Buvez de l'eau/boissons faibles en calorie, max. 1 verre de vin rouge par jour.