Modifast Protein Shape Milkshake Vanille 540g

Utilisation de Modifast Protein Shape Milkshake Vanille 540g

200ml d'eau + 4 cuillères mesure rases.

Agitez bien & laissez reposer 2 minutes.

Dégustez!

Le secret de Protein Shape est dans la variété. Par l'alternance du jour sévère et doux est de le garder simple et pleine. La condition est bien sûr que vous restiez sur une alimentation saine et équilibrée.

• Phase initiale: Action! Durant la phase initiale: produits protéinés Protein Shape avec un régime de légumes et yaourts 0%. Légumes recommandés: asperges, aubergine, chou-fleur, haricots beurre, brocoli, courgette, chou vert, concombre, céleri-rave, champignon, coeur de palmier, poivron, poireau, radis, navet, betterave, chou rouge, scorsonère, céleri, salade, haricot vert, épinard, tomate, oignon, fenouil, endive, carotte. Crus, vapeur ou bouillon, sans graisse. 200 à 300g de légumes par jour.

Sauce soja légère en option. Aucun fruit, gras, produits riches en glucides (pommes de terre, pâtes, riz).

Sauces légères:

Sauce fromage blanc: 2 cuillères à soupe de yaourt maigre/fromage blanc + moutarde, poivre, sel + pincée herbes fraîches (ciboulette, coriandre, basilic). Pour plus de goût: vinaigre, jus de citron, ail, oignon, cornichon, câpre, poivron, curry, aneth, menthe... Vous emploierez plus souvent cette sauce durant ce programme, soyez créatifs!

Sauce tomate: faites cuire à feu doux tomates, ail, oignon, thym et mélangez.

Buvez beaucoup d'eau! 1 grand verre d'eau à jeun, 2 verres d'eau aux repas. Essayez de boire au moins 1,5 litre d'eau entre les repas.

• Phase progressive: 2 jours (jeudi et vendredi)

Durant ces 2 jours, vous pouvez de nouveau manger lentement et normalement. Vous êtes plus flexible.

Légumes, viande, poisson: mêmes légumes que pour la phase initiale. Volaille sans peau, jambon maigre, dinde/poulet, porc dégraissé (100/120g par portion). Poisson blanc, fruits de mer (10/120g par portion).

Huile: 1/2 petite cuillère d'huile par repas: légume/viande. Salade assaisonnée d'huile aromatisée riche en gras essentiels: huile de noix, d'olive extra vierge ou de sésame. Cuire: huile d'olive, tournesol, pour woks.

Pain et fruit: une portion de fruit le soir. Alternez les fruits, évitez fruits secs et en boîte. Durant ces 2 jours: pain à midi, le jeudi 1 tranche, le vendredi 2 tranches (hommes: jeudi 2 tranches et vendredi 3 tranches).

Buvez beaucoup d'eau.

• Phase de normalisation: 2 jours le weekend

Légume, fruit: mêmes légumes que pour la phase initiale. Un fruit en plus. Pomme, poire, pêche, nectarine, petite banane, petite grappe de raisins, 2 kiwis, petit bol baies/cerises. 1/2 petit melon ou 3 abricots/prunes/figues, poignée de fruits secs. Délicieux! Attention aux: banane, figue, raisin, cerise & fruits secs. 1 fois par semaine.

Viande & poisson: besoin de viande? Prenez: veau, boeuf (sauf entrecôte et côtelette) & viande de phase progressive (100/120g par portion).

Remplacez 1x viande/poisson par 2 oeufs. Végétarien(ne): tofu/tempeh (100g). Evitez les fromages gras en substitut de viande. A faire 1x/weekend 1 grande cuillère huile/beurre par repas. Glucides: 1x par jour: 2 petites pommes de terre ou 30g de pâtes, riz ou couscous (poids avant cuisson). Cela équivaut à 90g de pâtes, riz ou couscous cuits. Pain en option. Surveillez les quantités des menus hebdomadaires. Buvez de l'eau/boissons faibles en calorie, max. 1 verre de vin rouge par jour.